"He dado a luz y quiero adelgazar"



La obsesión de todas la madres es "quedarse bien" después de dar a luz. El embarazo ha conllevado muchos cambios en tu cuerpo, pero tranquila, todo vuelve a su sitio con un poquito de paciencia. 

¡Buenas noticias! Si te alimentas de forma correcta, vas a adelgazar de forma natural mientras tu bebé recibe el alimento que más le beneficia por su contenido en nutri

entes y en componentes que refuerzan su sistema inmunológico. Además, la lactancia crea un fuerte vínculo afectivo entre tu y tu bebé.

¡Cuidado! No debes iniciar una dieta antes de que pasen dos o tres meses después del parto, ya que la calidad de la leche depende de lo que comes y además, en esta etapa vas a consumir más energía de la que habitualmente necesitas.

Para bajar de peso y alimentarte de forma correcta es importante que sigas estos consejos:

1. Bebe muchos líquidos (agua, zumos, caldos o infusiones) para favorecer la producción de leche.

2. Aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas (carne, pescado y huevos), que ahora vas a necesitar en mayor cantidad para alimentar bien a tu hijo y para que no pierdas musculatura.

3. 2 raciones de frutas y 2 de verduras al día te aportarán las vitaminas y minerales que necesitas.

4. Toma 4 raciones de lácteos desnatados al día (1 ración = 1 vaso de leche, o 2 yogures, o un trozo de queso)

5. Todas tus comidas deben contener hidratos de carbono: pan, pastas, patatas y arroz.

6. Reduce el consumo de grasa a solo dos cucharadas de aceite de oliva al día (para cocinar y aliñar)

7. No tomes excitantes como el café, el té o el chocolate.

8. Hay alimentos que debes evitar (brócoli, col, repollo, coliflor, espárragos, ajo, cebolla, pimentón, rábanos) unos porque dan mal sabor a la leche y otros porque pueden produciros cólicos a tí y a tu bebé.

9. Olvida las bebidas gaseosas y los dulces.

10. Come cada 4 horas (haz 5 o 6 comidas al día) y sal a pasear con tu bebé al menos una hora al día.

No hay comentarios:

Publicar un comentario