¡Buenas noticias! Si te alimentas de forma correcta, vas a adelgazar de forma natural mientras tu bebé recibe el alimento que más le beneficia por su contenido en nutri
entes y en componentes que refuerzan su sistema inmunológico. Además, la lactancia crea un fuerte vínculo afectivo entre tu y tu bebé.
¡Cuidado! No debes iniciar una dieta antes de que pasen dos o tres meses después del parto, ya que la calidad de la leche depende de lo que comes y además, en esta etapa vas a consumir más energía de la que habitualmente necesitas.
Para bajar de peso y alimentarte de forma correcta es importante que sigas estos consejos:
1. Bebe muchos líquidos (agua, zumos, caldos o infusiones) para favorecer la producción de leche.
2. Aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas (carne, pescado y huevos), que ahora vas a necesitar en mayor cantidad para alimentar bien a tu hijo y para que no pierdas musculatura.
3. 2 raciones de frutas y 2 de verduras al día te aportarán las vitaminas y minerales que necesitas.
4. Toma 4 raciones de lácteos desnatados al día (1 ración = 1 vaso de leche, o 2 yogures, o un trozo de queso)
5. Todas tus comidas deben contener hidratos de carbono: pan, pastas, patatas y arroz.
6. Reduce el consumo de grasa a solo dos cucharadas de aceite de oliva al día (para cocinar y aliñar)
7. No tomes excitantes como el café, el té o el chocolate.
8. Hay alimentos que debes evitar (brócoli, col, repollo, coliflor, espárragos, ajo, cebolla, pimentón, rábanos) unos porque dan mal sabor a la leche y otros porque pueden produciros cólicos a tí y a tu bebé.
9. Olvida las bebidas gaseosas y los dulces.
10. Come cada 4 horas (haz 5 o 6 comidas al día) y sal a pasear con tu bebé al menos una hora al día.
¡Cuidado! No debes iniciar una dieta antes de que pasen dos o tres meses después del parto, ya que la calidad de la leche depende de lo que comes y además, en esta etapa vas a consumir más energía de la que habitualmente necesitas.
Para bajar de peso y alimentarte de forma correcta es importante que sigas estos consejos:
1. Bebe muchos líquidos (agua, zumos, caldos o infusiones) para favorecer la producción de leche.
2. Aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas (carne, pescado y huevos), que ahora vas a necesitar en mayor cantidad para alimentar bien a tu hijo y para que no pierdas musculatura.
3. 2 raciones de frutas y 2 de verduras al día te aportarán las vitaminas y minerales que necesitas.
4. Toma 4 raciones de lácteos desnatados al día (1 ración = 1 vaso de leche, o 2 yogures, o un trozo de queso)
5. Todas tus comidas deben contener hidratos de carbono: pan, pastas, patatas y arroz.
6. Reduce el consumo de grasa a solo dos cucharadas de aceite de oliva al día (para cocinar y aliñar)
7. No tomes excitantes como el café, el té o el chocolate.
8. Hay alimentos que debes evitar (brócoli, col, repollo, coliflor, espárragos, ajo, cebolla, pimentón, rábanos) unos porque dan mal sabor a la leche y otros porque pueden produciros cólicos a tí y a tu bebé.
9. Olvida las bebidas gaseosas y los dulces.
10. Come cada 4 horas (haz 5 o 6 comidas al día) y sal a pasear con tu bebé al menos una hora al día.
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